قلة النوم قد تصيبك بالخرف – خطوات تساعدك على الوقاية

وجد الباحثون وجود علاقة قوية بين اضطراب النوم والعجز وظهور الخرف مع مرور الوقت، حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة، أن تطور أساليب الحياة والتقنيات، له تأثير ضار على النوم.

ويعد عدم انتظام أوقات النوم، إحدى تلك العادات السيئة، التي ركزت عليها دراسة جديدة نشرت مؤخرا في مجلة الطب الرقمي (NPJ)، تقول إن الأشخاص الذين تختلف أوقات استيقاظهم من يوم لآخر يمكن أن ينتهي بهم الأمر بمزاج متقلب، مثل أولئك الذين ظلوا مستيقظين في وقت متأخر جدًا من الليلة السابقة.

وقد استخدمت الدراسة بيانات من القياسات المباشرة للنوم والمزاج، لأكثر من 2100 طبيب في بداية حياتهم المهنية على مدار عام ومتدربين يخضعون لأيام طويلة وجداول عمل غير منتظمة.

وكانت النتيجة أن أولئك الذين أظهرت أجهزتهم أن لديهم جداول نوم متغيرة، كانوا أكثر عرضة لتحقيق درجات أعلى في استبيانات أعراض الاكتئاب، وبتقييمات مزاجية يومية أقل.

كيف ننام جيدًا؟

سبب شائع لمشاكل النوم هو قلة “نظافة النوم”؛ لذلك يجب تعزيز نظافة النوم، من خلال تنمية العادات وإعدادات غرفة النوم، التي تساعد على النوم الجيد.

ومن بين الخطوات التي يمكن اتخاذها من أجل نوم صحي ما يلي:

– التزامن مع دورة النوم الطبيعية في الجسم، من خلال تنظيم ساعات النوم، والحفاظ على جدول نوم ثابت.

– اخفات الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية، لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.

– عمل التمارين الرياضية خلال اليوم، فالأشخاص الذين يقومون بنشاطٍ بدنيٍ بانتظام ينامون بشكلٍ أفضل من غيرهم.

– الانتباه لنوعية الطعام والشراب حيث يجب تجنّب شرب الكثير من الكافيين والكحول، أو تناول وجباتٍ دسمةٍ في وقتٍ متأخرٍ من الليل.

– ايجاد طرق للتهدئة، مثل تقنيات الاسترخاء، قبل النوم.

– تحسين بيئة النوم في غرفةٍ هادئةٍ معتمةٍ، وباردةٍ نسبيًا.

شاهد أيضاً:

أشخاص يأكلون ولا تزداد أوزانهم.. الطريقة بسيطة ومتوفرة

ماء الارز للوجه تجربتي

تجربتي مع زيت اكليل الجبل للشعر

تابعنا على قناة تلغرام “مناهج عربية”

https://t.me/eduschool41