فوائد حمض الفوليك: حمض الفوليك فيتامين مهم للنساء والرجال في جميع مراحل حياتهن، فالمعاهد الوطنية للصحة توصي باستهلاك 400 ميكروجرام منه يومياً، سواء من الغذاء أو المكملات الغذائية للبالغين، للحفاظ على الصحة، وهو فيتامين يذوب في الماء، لذا يتخلص منه الجسم في البول ولا يخزنه.

ومن أهم هذه الفوائد والتي تدفعك الى تناول حمض الفوليك يومياً للأسباب الآتية:

1. يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة، والحفاظ على صحتها.

2. قد يمنع حدوث الأنيميا وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما فيها السكتة الدماغية.

3. قد يستطيع منع الأمراض العصبية النفسية والمشكلات الإدراكية، كالخرف والزهايمر والاكتئاب.

4. قد يمنع مشكلات الجهاز الهضمي، كالإسهال.

5. يرتبط بقدرته على الوقاية من بعض أنواع السرطان، كسرطانات المثانة والثدي والعنق والمريء والقولون والمستقيم والرئة والمبيض والبنكرياس والمعدة. يمنع حدوث أنيميا نقص الفولات.

6. يساعد على تقليل الأعراض الجانبية لدواء “الميثوتريكسات” المستخدم في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والصدفية.

أين يوجد حمض الفوليك

ويوجد فوائد حمض الفوليك بشكلٍ رئيسي في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبقوليات، والبازلاء، والمكسرات. ومن بين الفواكه الغنية بحمض الفوليك:

البرتقال والليمون والموز والبطيخ بأنواعه والفراولة. وتوجد الفولات داخل الأطعمة المصنعة على شكل حمض الفوليك.

وهو مكون رئيسي في فيتامينات ما قبل الولادة وفي العديد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية مثل حبوب الإفطار والمعكرونة.

إن النظام الغذائي المفتقر للأطعمة الغنية بالفولات أو حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في الإصابة بنقص الفولات. وربما يحدث نقص الفولات أيضًا لدى الأشخاص المصابين بحالات مرضية معينة؛ مثل الداء البطني، الذي يمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة (متلازمات سوء الامتصاص).

تبلغ جرعة الفولات اليومية الموصى بها للبالغين 400 ميكرو جرام. ويجب نصح النساء البالغات اللاتي يخططن للحمل أو قد يصبحن حوامل بالحصول على 400 إلى 1000 ميكرو جرام من حمض الفوليك يوميًا.

شاهد أيضا

معالم سياحية جميلة في ميكونوس اليونانية

كتابة رسائل Gmail باستخدام الذكاء الأصطناعي

الزكاة والضريبة والجمارك تدعو الى المنشآت لتقديم إقراراتها عن شهر مايو

تابعنا على قناة تلغرام حياة بلس

https://t.me/eduschool41