الكربوهيدرات هي من العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة، وأبرزها الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز، ويُمكن تناولها بمفردها أو خلطها في المنزل لتقديمها مع الحليب أو الزبادي.

2-الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على الفركتوز، وهو سكر موجود في الفاكهة، وهي مفيدة كمُحلٍ طبيعي وطريقة لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات.

3-الشوكولاته الداكنة

توفر الشوكولاتة الداكنة أكبر قدر من السعرات الحرارية، وبالتالية فهي مثالية لزيادة الوزن

4-البروتين

يساعد في نمو العضلات والحفاظ عليها، وتتضمن بعض المصادر الجيدة التي تساعد في تسمين الجسم سمك السلمون، والبيض ومخفوق البروتين.

5-الألبان ومشتقاتها

العديد من منتجات الألبان غنية بالسعرات الحرارية وقد تحتوي أيضاً على عناصر غذائية مفيدة، مثل البروتين والكالسيوم. كالحليب والجبن والزبادي