جدول المحتويات
كيف أستعيد ثقتي بزوجي مجدداً؟…هل يمكن إعادة بناء الثقة في العلاقة بعد الخيانة؟ انه من الممكن؛ ومع ذلك، فإن إعادة بناء الثقة تتلخص في اتخاذ القرار بالبقاء في العلاقة، والتحلي بالانضباط للقيام بالعمل، والاعتقاد بأن الثقة يمكن إعادة تطويرها، والتعرض للتأثر والانفتاح على التغيير.
كيف يمكن كسر الثقة في العلاقة؟
ينظر معظم الناس إلى الثقة على أنها العامل الرئيسي في العلاقة الصحية. من الضروري أن تكون عرضة للخطر، وأن تبني علاقات، وتحافظ على الشعور بالأمان. العلاقات الصحية مبنية على النزاهة، أو القيام بما تقول أنك ستفعله. عندما لا يتم احترام ذلك، يتم تدمير سلامة وثقة ودعم العلاقة الآمنة، على الأقل مؤقتًا.
يمكن أن يكون سبب مشاكل الثقة في العلاقة ما يلي:
- عدم الوفاء بالوعد
- عدم تحمل المسؤولية عن السلوك غير المبرر
- حجب الحب و/أو المودة
- قلة العلاقة الحميمة الجسدية
- أن تكون غير متاح عاطفيا
- السلوكيات الإدمانية (أي المخدرات والكحول والمواد الإباحية والقمار )
- الخيانة الزوجية (سواء كانت علاقة جنسية أو غير جنسية أو عاطفية )
- التعرض للانتقاد المباشر أو تحدث شريكك بقسوة عنك من وراء ظهرك
- ضرب “نقطة خام” عاطفية
علامات عدم الثقة في العلاقة
بحسب ميغان هاريسون, LMFT , فيما يلي عدة علامات على عدم الثقة في العلاقة: 11
- إنهم يراقبونك باستمرار أو يحاولون التحكم في سلوكك: يمكن أن يكون هذا علامة على أنهم لا يثقون بك ويشعرون بالقلق من أنك ستفعل شيئًا قد يؤذيهم. يمكن أن يؤدي انعدام الثقة إلى الإضرار بالعلاقة لأنه قد يؤدي إلى الغيرة وانعدام الأمن والاستياء . إذا لم تكن قادرًا على الثقة بشريكك، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في العلاقة.
- يتهمونك بالخيانة أو إخفاء الأشياء عنهم: يمكن أن يكون هذا علامة على أنهم لا يثقون بك لتكون صادقًا معهم، أو أنهم لا يشعرون بالثقة في علاقتك. في كلتا الحالتين، من المهم محاولة معالجة المشكلة إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة صحية وثقة.
- ينسحبون منك عاطفيًا أو جسديًا: قد يتوقفون فجأة عن الوثوق بك بشأن أفكارهم ومشاعرهم، أو قد يبدأون في قضاء المزيد من الوقت بمفردهم. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا لأنه قد يبدو الأمر وكأنهم يستبعدونك. إذا كان شريكك ينسحب منك، فمن المهم أن تحاول التحدث معه حول ما يحدث. من الممكن أنهم يشعرون بالإرهاق ويحتاجون إلى بعض المساحة، أو قد يكون هناك شيء آخر يحدث ليسوا مستعدين للحديث عنه بعد.
- يرفضون التواصل معك بصراحة وصراحة: إذا رفض شريكك التواصل معك بصراحة وصراحة، فهذا علامة حمراء كبيرة على أنهم لا يثقون بك. هذا النقص في التواصل يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل في العلاقة، من الغيرة والتملك إلى الخيانة الصريحة.
- إنهم دائمًا متشككو�� في دوافعك وأفعالك: قد يكون هذا محبطًا للغاية ويجعلك تشعر وكأنك تمشي باستمرار على قشر البيض. إذا لم تكن متأكدًا من سبب عدم ثقة شريكك بك، فمن المهم إجراء محادثة مفتوحة وصادقة حول هذا الموضوع. من الممكن أن يكونوا قد أصيبوا في الماضي ويكافحون من أجل التخلص من هذا الألم. أو ربما يكون هناك شيء محدد قمت به مما جعلهم يفقدون ثقتهم فيك.
كيف تعرف متى تكون إعادة بناء الثقة ممكنة
هناك علامات يجب البحث عنها تخبرك ما إذا كان من الممكن إعادة بناء الثقة بعد فقدانها. على سبيل المثال، يجب أن يكون كلا الطرفين على استعداد للعمل على العلاقة ويجب أن يكون الهدف الأساسي هو إعادة بناء الشعور بالأمان.
إن إعادة بناء الثقة في العلاقة أمر ممكن، ولكن فقط إذا:
- يُمنح الشخص المصاب الوقت الكافي لاتخاذ قرار مستنير حول كيفية إعادة بناء الثقة والمضي قدمًا في العلاقة
- يتخذون قرارًا واعيًا بالتسامح
- إنهم قادرون على تشغيل العضلات العاطفية حتى لا يدخلوا في عملية مدمرة من الاستجواب والدفاع 3
- يتم الرد على أسئلة بسيطة حول الخيانة حتى لا يتم إنشاء صورة أكثر تدميراً وتخفيف الضغط لمعرفة المزيد
- كلا الطرفين يريد العمل على العلاقة
- الهدف الأساسي هو إعادة بناء الأمان في العلاقة
- يشارك أحد الشركاء جميع اللقاءات التي لا يمكن تجنبها مع شريك العلاقة 4
20 طريقة لإعادة بناء الثقة في العلاقة
والخبر السار هو أنه حتى بعد الخيانة المدمرة مثل الغش، يمكن إعادة بناء الثقة. ٥ ليس هذا فحسب، فغالبا ما تكون الخيانة حافزا لإحياء العلاقة التي كانت في ورطة خطيرة قبل فترة طويلة من حدوث الخيانة. الشفاء عبارة عن رحلة، ولكن عندما يلتزم شخصان بشدة بالتفاهم والتعويض وإعادة الالتزام، يمكن أن يحدث السحر.
فيما يلي عشرين طريقة لإعادة بناء الثقة في العلاقة:
1. قم بالالتزام
يحتاج كلا الشريكين إلى الالتزام بنسبة 100% بالقيام بالعمل المطلوب للشفاء بعد الخيانة. إنه استثمار طويل الأمد، اعتمادًا على نوع الخيانة، ولكن الشعور بأن العلاقة تستحق القتال من أجلها هو الالتزام الذي يجب على كلا الشريكين القيام به.
2. يتحمل كلا الشريكين المسؤولية
التزام الخائن يعني أن تثبت لشريكك أنك آسف حقًا وأنك مستعد للعمل على استعادة الثقة، بغض النظر عن كل ما يتطلبه الأمر. يتضمن الالتزام من الشخص الذي تعرض للخيانة الاستماع الفعال إليه بالإضافة إلى استكشاف أي من سلوكياته التي ربما تكون قد ساهمت في الاضطراب في العلاقة قبل الخيانة. 5
3. قم بتحسين أسلوب الاتصال الخاص بك
يعد طرح أسئلة مفتوحة على زوجتك أو زوجك أو شريكك أو صديقتك أو صديقك طريقة رائعة لزيادة التقارب العاطفي وإعادة بناء الثقة. إنه يعزز الحوار الحميم حيث لا يمكن الإجابة على هذه الأسئلة بـ “نعم” أو “لا” بسيطة. إن الطريقة التي تختارها لتوصيل المظالم هي ما يهم. إن تعلم كيفية تهدئة النفس يمكن أن يسمح لكل من المتحدث والمستمع بمقاومة التوتر الناتج عن الخيانة.
4. قبول محاولات الإصلاح
تعتمد عملية إعادة بناء الثقة إلى حد كبير على تحديد ما إذا كنت تريد الانتقام أو إقامة علاقة. ويقول الباحث في شؤون الزواج الدولي، الدكتور جون جوتمان، إنه بعد إصدار اعتذار صادق، وعدم قبول الشركاء الذين تعرضوا للخيانة، محاولات الإصلاح، يزداد خطر الطلاق. 6
5. حدد وقتًا للحديث عن الخيانة
من المهم تحديد وقت يومي (15-20 دقيقة) للحديث عن الخيانة؛ وإلا فقد تكون مناقشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يتيح ذلك لكل شريك الاستعداد لمناقشة مثمرة بالإضافة إلى التحكم في أي مشاعر قد تنشأ بشكل غير متوقع. قم بتقييم التقدم أسبوعيًا لمعرفة متى يجب تقليل تكرار الاجتماعات.
6. حدد وقتًا لاجتماع زواج أسبوعي غير قابل للتفاوض
يعد لقاء الزواج الأسبوعي من الطقوس الرائعة لتعزيز الشر��كة. هذا هو الوقت المخصص لنكون صادقين ونتواصل بشأن القضايا الرئيسية في العلاقة. تشمل المواضيع الجيدة التي يجب مناقشتها التقدير، والأشياء التي سارت أو لم تسير بشكل جيد على مدار الأسبوع (بطريقة غير انتقادية وغير دفاعية)، والأعمال المنزلية، والشؤون المالية، والالتزامات الخارجية، والمواعيد الليلية، وما إلى ذلك.
7. إعادة تعريف قواعد الزواج الجديدة
إن وجود قواعد مفروضة ذاتيًا يمكن أن يساعد الشريك الذي تعرض للخيانة على الشعور بالسيطرة أثناء إعادة بناء الثقة. تعتبر القواعد المفروضة ذاتيًا تحررية لأنها غير قابلة للتفاوض ويتم تطويرها معًا. يمكن أن يتضمن ذلك وضع حدود علاقة صحية وتسجيلات يومية للحد من تفاقم المشاكل.
8. خلق ثقافة التقدير
الأزواج الذين يجدون طرقًا للتعبير عن التقدير لبعضهم البعض غالبًا ما يكون لديهم فرصة أكبر لإصلاح الثقة المكسورة. يتعلق الأمر بمشاركة “نحن” أو العمل الجماعي مقابل الانفصال. 8
إن تمجيد النضال يعني التعبير عن الفخر بأنك نجوت من مصاعب كبيرة في علاقتك. إن التحدث بنشاط عن التزامكما تجاه بعضكما البعض مقابل التساؤل عما إذا كنت قد قمت بالاختيار الصحيح هو أمر فعال في إعادة بناء الثقة.
10. أوقف جميع الاتصالات مع شريك العلاقة
إذا كان لا يزال هناك اتصال مع شريك العلاقة، فسوف يتأخر التعافي بشكل كبير. وهذا يعني إنهاء كل العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية واللفظية. إذا كان الشريك في العمل زميلًا في العمل، فيجب أن تكون جهة الاتصال خاصة بالعمل فقط. 4
11. مشاركة أي لقاءات ضرورية أو غير مخطط لها مع الشريك
وهذا يعني أن هناك بيئة من الشفافية الكاملة إذا كان لا بد من إجراء اتصال لا مفر منه مع شريك العلاقة. يأتي هذا جنبًا إلى جنب مع الرغبة في الإجابة بشكل علني على أي أسئلة قد تكون لدى شريكك.
12. لا تثرثر أو تتحدث عن شريكك مع الآخرين
النميمة والأحاديث التافهة تخلق طبقة إضافية من التوتر، خاصة عندما يكون الهدف هو العمل على تحسين علاقتكما. قد يكون الأمر مغريًا للتنفيس أو الرغبة في التنفيس، لكن الأمر يتلخص في معرفة أن ما تركز عليه يتوسع، لذا اختر من تتحدث إليه وكيف تتحدث عن شريكك بحكمة.
13. احكي القصة الحقيقية للخيانة
إن رواية قصة هذه العلاقة ليست بالأمر السهل لأي من الشريكين، ولكنها ستمنحك أنت وشريكك فرصة لفهم ما حدث ولماذا. من المهم ألا ينخرط الشريك المصاب في عملية مدمرة من الاستجواب والدفاع، والتي لا تعزز الشفاء أبدًا، حتى لو كانت الإجابات صادقة. بدلاً من ذلك، ابدأ بمعالجة الحقائق البسيطة.
14. خلق بيئة من الشفافية الاستباقية
يمكن لعواطفنا أن تعيق قول الحقيقة وسماع الحقيقة. الشفافية تبقي كل شيء في العلن لتسهيل الثقة والتوقف عن التفكير الزائد في العلاقة . تتضمن الشفافية الاستباقية بذل جهد إضافي لتسليط الضوء على الأشياء المهمة المتعلقة بالخيانة دون انتظار التحقيق أو السؤال. وهذا يبني الثقة ويظهر الاستعداد لتحمل المسؤولية. 8
15. فهم قوة الضعف
عندما تكون ضعيفًا، يمكنك إنشاء مستوى من الأمان العاطفي مع شريكك. إنها الطريقة الأساسية لتقوية الرابطة الزوجية وإبقاء الحب حياً. إنها الطريقة التي ستتمكن بها من إعادة تأسيس الارتباط العاطفي الآمن والحفاظ على العلاقة الحميمة في زواجك. وهذا يسير جنبًا إلى جنب مع الشفافية الاستباقية.
16. تقييم أسئلتك
من أجل طرح أسئلة بناءة، يحتاج الشريك الذي تعرض للخيانة إلى التوقف والتفكير. تتضمن الأسئلة الجيدة التفكير في كيف سيساعد سؤالك على فهم ما حدث ولماذا حدث. الهدف هو طرح أسئلة مدروسة تؤدي إلى إجابات بناءة. 9
الأسئلة المحتملة التي يجب أن تطرحها على نفسك قبل أن تسأل شريكك:
- هل الإجابة شيء أحتاج حقًا إلى معرفته؟
- هل الإجابة شيء سيساعد في شفائي؟
- هل هذا السؤال شيء لن يكون مفيدا؟
- هل سيغذي الأفكار والمحفزات المتطفلة؟
17. تقييم إجاباتك
يحتاج الخائن إلى الإجابة على أي أسئلة بصدق، ولكن أيضًا بأقل مستوى ممكن من التفاصيل. الهدف هو تجنب أي صور مزعجة قد يضطر الشخص الذي تعرض للخيانة إلى التعامل معها لاحقًا. ارتبط الغش بأعراض مشابهة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وصدمة الخيانة ، لذا فإن الكثير من التفاصيل الرسومية قد تضع عبئًا على عملية الشفاء.
18. خذ وقتًا للتسامح
يستغرق الأمر وقتًا حتى نفهم حقًا سبب حدوث الخيانة، لذا فإن اختصار عملية الشفاء لن يسمح بحدوث التعافي الفعال. بمعنى آخر، التجنب ليس أبدًا استراتيجية للشفاء، كما أن التسامح ليس مبكرًا جدًا. إن بناء ارتباط آمن بشريكك يعني أخذ أكبر قدر ممكن من الوقت للمعالجة الكاملة والعمل على استراتيجيات أفضل للتكيف لإعادة بناء العلاقة. 10
19. اطلب المساعدة المهنية
في كثير من الأحيان، يكون الزوجان غارقين في الأمور لدرجة أنهما لا يعرفان من أين يبدأان. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه مستشار الأزواج فعالاً. يمكنهم توجيه كل من المغدور والخائن لطرح الأسئلة والإجابة عليها بطريقة تسهل التعافي. يمكنهم توجيه الأزواج بشكل منظم وخطة عمل لإبطاء عملية الشفاء إلى وتيرة بناءة.
20. خطط، خطط، خطط
اعملوا معًا لوضع خطة لمنع المزيد من انتهاكات الثقة. كن منفتحًا لتحديد المجالات التي قد تكون سببت عدم الثقة (حجب المعلومات المالية، وعدم مشاركة المعلومات في حياتك اليومية، وقضاء الكثير من الوقت خارج العلاقة، وما إلى ذلك). خططوا لزيادة الصداقة وخلق طقوس التواصل وبناء علاقة جديدة معًا.
تسعدنا متابعتك لقناتنا
https://t.me/eduschool41
