جدول المحتويات
مصادر فيتامين د:
مصادر فيتامين د | فيتامين د الطبيعي أين يتواجد و ماهي مصادره الطبيعية و كيف يمكن أن أحصل على فيتامين د في الاكل و ماذا يسبب نقص فيتامين د ,دعونا نتعرف اليوم إلى مصادر فيتامين د الطبيعية.
يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية للجسم ويسمى بفيتامين الشمس لأن التعرض للشمس يمكن أن تكفينيا من هذا الفيتامين.الذي يلعب دورا مهما وحيويا في الحفاظ على الجسم قوي وصحي وسليم. فما هي أفضل الطرق للحصول على فيتامين د.
أفضل الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د الذي يلعب دورا حيويا في الجسم. تحتاج العظام بشكل خاص بفيتامين د رغم أنه يمكن الحصول عليه من الشمس ولكن معظم الناس يتجنبون التعرض لأشعة الشمس لأن التعرض المفرط يمكن أن يضر الجلد. وبالتالي ، كيف تحصل على الكمية المطلوبة من هذا الفيتامين؟ الأطعمة الطبيعية هي أفضل طريقة لاعضاء الجسم حاجته من فيتامين دال.
ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د ؟
هناك عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين دال والتي تعتبر من مصادر فيتامين د والتي يجب أن تتواجد في برنامجنا الغذائي بشكل دائم ويمكننا اتباع نظام صحي غذائي متكامل معها , يمكنك قراءة مقالنا عن نصائح طبيه مفيدة وقصيرة افضل 10 نصائح لعام 2021. دعونا نتعرف الان على اهم العناصر الطبيعة التي تحقق لنا فيتامين دال:
سمك السالمون:
يعتبر السلمون من مصادر فيتامين د المهمة:
يعتبر سمك السالمون مصدر غني لفيتامين د ومصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
من 370 غ من السلمون، يمكنك الحصول على 800 وحدة لفيتامين د.
يمكنك استخدام سمك السلمون في السلطات.
أو المعكرونة.
أو يمكنك طبخه في الفرن.
المحار:
يعتبر المحار من مصادر فيتامين د المهمة:
المحار يوجد معظمها في المياه المالحة ويشكل المصدر الرئيسي للمغنيسيوم وفيتامين د.
من الأفضل تناولها نيئة للحصول على تغذية عالية على الفور.
كما أنها تعزز المناعة وتوفر الطاقة وتقلل من خطر الأمراض.
البيض:
يعتبر البيض من مصادر فيتامين د المهمة:
بيض إنه واحد من أرخص وأفضل مصادر فيتامين D و B12 والبروتين مع سعرات حرارية أقل.
يمكنك الحصول على التغذية اليومية بنسبة تصل إلى 21 ٪ .
عندما تستهلك بيضة واحدة لأن صفار البيض يحتوي على 40 وحدة فيتامين (د).
إذا كنت تستهلك بيضتين يعني أنك تحصل على 80 وحدة من الفيتامين دال.
الفطر:
يعتبر الفطر من مصادر فيتامين د المهمة:
الفطر كالبشر يحصل على فيتامين (د) من أشعة الشمس.
للحصول على الحد الأقصى من فيتامين (د) ، استخدم الفطر البري واطهيهم قليلا.
تساعد على خفض ضغط الدم جنبا إلى جنب مع الحد من خطر مرض السكري.
حليب:
يعتبر الحليب من مصادر فيتامين د المهمة:
إذا كنت نباتيًا ، فتناول كوبًا واحدًا من الحليب يعطيك 125 وحدة من فيتامين دال.
كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم مما يعزز من قوة العظام والأسنان.
يمكنك أن تستهلك حليب البقر وفول الصويا. كلاهما المصادر الممتازة لفيتامين د.
ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تأخذ الحليب منزوع الدسم.
كافيار:
يعتبرالكافيار من مصادر فيتامين د المهمة:
يمكنك الحصول على فيتامين د من الكافيار الأحمر والأسود.
يعتبر عنصرا هاما في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكنك تناول 19 وحدة من فيتامين دال من وجبة واحدة من بيض الكافيار.
كما أنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الدهون والمعادن والفيتامينات.
عصير البرتقال:
يعتبر عصير البرتقال من مصادر فيتامين د المهمة:
عصير البرتقال يمكنك الحصول على فيتامين د ليوم واحد من كوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
كوب واحد من عصير البرتقال يمكن أن يوفر 100 وحدة من فيتامين دال.
كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يعد مفيدًا للعظام والأسنان.
الشوفان:
يعتبر الشوفان من مصادر فيتامين د المهمة:
يحتوي الشوفان على فيتامين دال كما أنه يعزز طاقتك.
يحتوي أيضا على المعادن والفيتامينات الأخرى.
حزمة واحدة من الشوفان توفر 154 وحدة من فيتامين د .
لحم كبد البقر:
يعتبر لحم كبد البقر من مصادر فيتامين د المهمة:
لحم كبد البقر جنبا إلى جنب مع فيتامين د ، هو مصدر كبير لمختلف المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية الأخرى مثل الحديد والثيامين(فيتامين ب1).
من 100 غرام فقط من كبد البقر ، يمكنك الحصول على 50 وحدة من فيتامين د وهو ما يكفي حاجتك اليومية.
زبادي:
يعتبر الزبادي من مصادر فيتامين د المهمة:
تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن وغنية بالفيتامين د وهي مصدر غني بالكالسيوم.
يُعرف أيضًا بأنه أفضل طعام مضاد للشيخوخة حيث سيساعدك على البقاء صغيراً.
يمنحك كوب من اللبن 20٪ من الجرعة اليومية.
على الرغم من أنه يمكن العثور على فيتامين دال في العديد من الأطعمة ، إلا أن أشعة الشمس مهمة أيضًا للجسم ، لذا حاول أن تتعرض الى ضوء الشمس لأنها يمكن أن تفعل العجائب لصحتك. كما يمكنك الاطلاع على مقالنا الفيتامينات.
تابعنا على قناة مناهج عربية على التلغرام
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
