جدول المحتويات
الاستيقاظ مبكرًا ليس أمرًا سهلًا لدى الكثيرين، ففي الوقت الذي يستسهل فيه بعض الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا نظرًا لنومهم مبكرًا، أو لاعتيادهم على ذلك، يجد آخرون أن الاستيقاظ مبكرًا أمر صعب، فتجده يضع أكثر من منبه، ويخبر أحد أفراد عائلته كي يوقظوه إذا لم يسمع المنبه، وغيرها من الأمور، الأمر الذي يشكّل مشكلة يومية متكررة لديه، لأنها تتطلب تعديل الروتين بشكل يتناسب مع التغييرات الجديدة، وإذا كنت تعاني من مشكلة الاستيقاظ مبكرًا، فإنّ هذا المقال سيقدّم لك الحل عبر طرح مجموعة من النصائح، بعد توضيح أهمية الاستيقاظ مبكرًا وفوائده.
كيفية الاستيقاظ مبكرًا للدراسة
بعد توضيح فوائد الاستيقاظ مبكرًا، إليك بعض النصائح التي ستساعدك للاستيقاظ مبكرًا للدراسة:
حدد أوقات النوم والاستيقاظ: إذا توجب عليك الاستيقاظ الساعة السابعة والنصف صباحًا للمدرسة، اضبط المنبه للاستيقاظ على الساعة السادسة مثلاً، وامنح نفسك ساعة ونصف للإفطار وممارسة بعض التمارين الرياضية، وارتداء الملابس، وحدد ساعات النوم بحيث تأخذ الوقت الكافي لك، علماً أن الأطفال من عمر 5-9 سنوات يحتاجون إلى 10-11 ساعة من النوم ليلاً، بينما يحتاج من أعمارهم ما بين 10-18 إلى 9-10 ساعات من النوم، أما من تزيد أعمارهم عن 18 فيحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم.
اضبط ساعات نومك قبل بدء الدراسة بوقت: إذا كنت ستبدأ الدراسة الأسبوع القادم ابدأ من الآن بالذهاب إلى سريرك قبل ربع ساعة من الموعد المعتاد، وقم بزيادة ربع ساعة كل يوم، فمثلًا إذا كنت تنام الساعة ال11:30 يوميًا، اذهب إلى النوم اليوم الساعة 11:15، وفي اليوم التالي الساعة 11:00 وهكذا، حتى تصل إلى الموعد الذي تريده.
كن على استعداد في الليلة السابقة: أحيانًا يأتي الشعور بالكسل وعدم الرغبة في النهوض مبكرًا بسبب التفكير في التحضيرات التي يجب القيام بها، لذلك قم بتحضير ملابسك وأدواتك قبل يوم، لتستيقظ وكل ما حولك مرتب ومنظم، ولا تقضِ وقتًا طويلًا في البحث عن الأدوات والملابس أو الأوراق والكتب.
قاوم الأفكار التي تحثك على النوم في الصباح: عندما يرن المنبه ستسمع صوتًا داخليًا يخبرك بأن النوم لخمس دقائق أخرى لن يضر، ولكن الاستسلام لهذه الفكرة سيدخلك في نوم عميق قد يمتد لوقت أطول، لذلك عندما يرن المنبه انهض وافتح النوافذ أو أشعل الضوء.
نصائح إضافية للاستيقاظ مبكرًا للدراسة
إضافة إلى ما سبق إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك على تحسين نوعية نومك والاستيقاظ مبكرًا للدراسة:
ابتعد عن المشتتات البصرية قبل النوم: ابتعد عن الهاتف والتلفاز والحاسوب المحمول قبل ساعة على الأقل من النوم، لأن إضاءة هذه الأجهزة تعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم في جسمك.
خذ قيلولة في وقت مبكر: إذا أردت النوم الساعة التاسعة مساء مثلًا وأخذت قيلولة الساعة الخامسة مساء لشعورك بالتعب، فعلى الأغلب ستفسد موعد نومك، لذلك اجعل بين موعد القيلولة وموعد نومك 7 ساعات على أقل تقدير.
ابتعد عن المحفزات قبل النوم: ابتعد عن قراءة المواضيع التي يمكن أن تحفزك أو الاستماع إلى مقاطع حماسية قبل موعد نومك، أو تفقد البريد الإلكتروني الذي يذكرك بالعمل، وبدلاً من ذلك يمكنك القيام بأمور تزيد من مستويات استرخائك وهدوئك، مثل أخذ حمام دافئ.
ابتعد عن المنبهات قبل النوم: يساعد الكافيين في الشعور باليقظة والتحفز لأداء المهام، لذلك لا يُنصح بشرب المنبهات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم المحدد، ومن الجدير ذكره أن أفضل وقت لشرب المنبهات هو بين الساعة 9-12 بعد الاستيقاظ من النوم.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا
قبل تقديم النصائح التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكرًا لا بد أولًا من توضيح أربع فوائد للا ستيقاظ مبكرًا لتشجيعك على تغيير روتينك إلى الأفضل:
ضبط النظام الصحي: الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى تناول وجبة الإفطار صباحًا، على عكس الذين يستيقظون متأخرًا ويتناولون وجباتهم متأخرًا.
التأقلم المبكر، وزيادة القدرة على التركيز: الاستيقاظ مبكرًا يمكنك من الذهاب إلى المدرسة قبل وقت من بدء الدراسة والتأقلم مع الأجواء العامة، إلى جانب أنك ستكون أكثر نشاطًا وتركيزًا خلال النهار.
زيادة الإنتاجية: إن الاستيقاظ مبكرًا والتخطيط لمهامك كالدراسة وحل الواجبات وحضور المحاضرات، يمنحك وقتًا أطول لإنجازها، وبالتالي تأخذ وقتك للاستعداد بشكل أفضل من الاستيقاظ متأخرًا وتنجز أكثر قبل حلول الليل الذي تنخفض فيه الطاقة تدريجيًا.
انتفاء الأعذار لعدم ممارسة الرياضة: عندما تسأل شخصًا ما لماذا لا تمارس الرياضة فغالبًا ما يكون الجواب: ليس لدي وقت، أو أشعر بالكسل بعد الدراسة أو العمل، والاستيقاظ مبكرًا حل لهاتين المشكلتين فعندما تستيقظ مبكرًا سيكون لديك وقت لتمرين جسمك وتجنيبه الكسل خلال اليوم، فقد أثبتت الدراسات أن بدء اليوم بممارسة الرياضة قبل الدراسة أو العمل تبقي الجسم نشيطًا، وتحرك الدورة الدموية بقدر جيد لتزويد الدم بالأكسجين اللازم للدراسة والتركيز.
شاهد أيضا
طرق الوقاية من سرطان البروستات وفحوص الكشف المبكر
حل درس المهن والأعمال الاجتماعيات الصف الاول الفصل الاول ( نموذج 2) 2021-2022 منهاج الامارات
تابعنا ع��ى قناة مناهج عربية ع��ى التلغرام
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
