10 حيل للتغلب على الغضب بخطوات سهلة

Nadeem khashoof2022-11-06

82 دقيقة واحدة

جدول المحتويات

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في كبت أعصابهم، فقد تكون النتيجة في بعض الأحيان كارثية ، لذا سنقدم في هذا المقال حيل للتغلب على الغضب بخطوات سهلة وبسيطة .

قوم باتباع الخطوات التالية:

1.فكر قبل أن تتكلّم:

إذ عليكِ أخذ بضع لحظات حتى تجمّعي أفكاركِ قبل قول أي شيء،
كما يجب عليكِ السماح للأشخاص الآخرين المشاركين في الموقف بأخذ لحظات لتجميع أفكارهم ��ذلك، تجنبًا لقول شيئًا تندمين عليه لاحقًا.

2.عبري عن غضبك عندما تهدئ:

فعليكِ ذكر مخاوفكِ واحتياجاتكِ بوضوح ومباشرة،
مع حرصكِ على عدم إضرار الآخرين أو جرح مشاعرهم، كماعليكِ التفكير بوضوح جيدًا للتعبير عن إحباطِ بحزم.

3.مارس بعض التمارين الرياضية:

كالمشي السريع أو الجري عند شعوركِ بالغضب، فأداء بعض الأنشطة البدنية على تقليلا لتوتر وتفريغ الضغوطات.

4.امنح نفسك مهلةً واستراحة:

إذ تُمكِّنك لحظات الهدو من الشعور بأفضل الاستعداد عند التعامل مع الأشياء بعيدًا عن الغضب،

ويكون ذلك بالاسترخاء على فترات متفرقة خلال اليوم الذي تشعرين فيه بالتوتر.

5.حدَّد الحلول الممكنة:

إذ عليكِ إدراك أنَّ الغضب لا يُغيّر ولا يُصلّح سيء، بل قد يزيد الامر سوءًا، لذا ركزِّي على حل المشكلة بدلًا من التركيز على الغضب،

فمثلًا إذا كانت غرفة طفلكِ غير المرتّبة تُصيبكِ بالجنون، فقط أغلقي الباب.

6.تمسك بكلمة (أنا):

باستخدامها لوصف المشكلة؛ تجنبًا لإلقاء اللوم أو النقدالذي يُسبب التوتر، ومثال على ذلك (أنا منزعجة من ترككِ للطاولة دون تقديم أي مساعدة في الأطباق) بدلًا من (أنتِ لم تقومي بتقديم أي مساعدة).

7.لا تحمل الضغينة:

وتعلَّمي مسامحة الأشخاص الذين أغضبوكِ، لأن الغفران أداة قوية، وكلما سمحتِ للغضب والمشاعر السلبية بطرد المشاعر الإيجابية فقد ينتهي بك المطاف وأنت تشعرين بالظلم.