جدول المحتويات
تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف، والتي قد تساعدك على الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام، وانتشر مؤخرا على مواقع التواصل الاجتماعى، وشرب ماء بذور الشيا في الصباح يمكن أن يعزز عملية الهضم ويحسن حركة الأمعاء ويساعد فى إنقاص الوزن،
أهمية بذور الشيا للتنحيف
قبل التعرف على طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، من المهم أن نعرف ما إذا كانت تساعد هذه البذور في فقدان الوزن.
تمتاز بذور الشيا باحتوائها على مستويات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أن تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا.
من الجدير بالذكر أن ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتوي على حوالي 10 غرام من الألياف الغذائية، أي ما يقارب 40% من الحصة اليومية الموصى بها.
في المقابل تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فنفس الكمية السابقة من بذور الشيا تحتوي على 150 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون المشبعة، هذا يعني أن الإفراط في تناولها قد لا يساعدك في فقدان الوزن.
لا يوجد هناك دراسات علمية كثيرة تدعم العلاقة ما بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن، إلا أن في دراسة صغيرة أجريت على مجموعة من السيدات أثبتت قدرة بذور الشيا المتناولة على الفطور في زيادة الشعور بالشبع والتقليل من الغذاء المتناول في الفترات اللاحقة.
وفي دراسة أخرى تبين قدرة بذور الشيا على خفض الوزن لدى مجموعة من الأشخاص ذوي الوزن العالي والمصابين بمرض السكري.
في النهاية يمكن الجزم بأن استبدال الحبوب المعالجة بتناول ب��ور الشيا قد يمدك بمضادات أكسدة كثيرة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء بطريقتين:
- الطريقة الأولى: يتم نقع ربع كوب من بذور الشيا في ليتر من الماء لمدة 20 -30 دقيقة، ويتم شرب الماء بعد تصفيته كما أنه من الممكن إضافة بعض المنكهات له.
- الطريقة الثانية: يتم تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا وشرب الماء بعده، لكن لا ي��صح بهذه الطريقة فهي قد تسبب الاختناق
فوائد بذور الشيا مع الماء
تزرع بذور الشيا في الصحراء. وهي حبوب كاملة تحتوي العديد من العناصر الغذائية، وفيما يلي نبين بعض فوائدها:
- مثل غنية بالألياف والبروتين والدهون والكالسيوم والمنغنيز والمغنسيوم والفوسفور وعدد من الفيتامينات، وجميع هذه العناصر مهمة لجسم الإنسان.
- تنتبج بالماء وتملأ المعدة مما يعطي شعورًا سريعًا بالشبع مما يساعد في تخفيف الوزن.
- تخفض الوزن أيضًا لدورها في إبطاء عملية الهضم.
- لها دور في تقوية العظام لأنها غنية بالكالسيوم والفوسفور والمغنسيوم.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحافظ على مستويات السكر في الدم وتثبتها.
- تقلل من نسبة الإصابة بالالتهابات المزمنة.
أضرار بذور الشيا والماء
بالرغم من وجود الكثير من الفوائد لبذور الشيا إلا إنه لها أيضًا بعض الأضرار على الجسم نذكر منها:
- يؤدي الإفراط في تناول بذور الشيا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، كالإسهال، والإمساك، كما قد يحدث انتفاخ البطن والتهاب الأمعاء.
- قد يسبب تناول كمية كبيرة من بذور الشيا الاختناق عند بعض الأشخاص.
- بينت بعض الدراسات وجود علاقة بين تناول بذور الشيا والإصابة بسرطان البروستات خصوصًا للأشخاص الذين لديهم مستوى عالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم.
- كذلك قد نجد ظهور أعراض التحسس مثل الحكة والإسهال وصعوبة التنفس عند بعض الأشخاص كردود فعل تحسسية.
شاهد ايضا :
8 فوائد لشرب الماء مع الليمون – صباح ومساءً
هل تعلم ما هو تأثير البرتقال الرائع على جسم الإنسان؟..أدخل لتعلم
فضلا لا أمرا إدعمنا بمتابعة ✨🤩
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
