ما هي أسباب الأرق وعدم القُدرة على النوم!
جدول المحتويات
يُعاني الكثير من الأشخاص من عدم القُدرة على النوم أو أنهم يَشعرون بتعب شديد بعد نوم طويل وهذا ما يُسمى بالأرق.
☆ ويُعاني الشخص من عدة أعراض فيما يلي بعض منها:
-
- عدم القدرة على النوم في الليل ومواجهة صعوبة في ذلك.
- الاستيقاظ المُتكرر خلال الليل وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل.
- الشعور بالتعب الشديد صباحاً.
- يُرافق الأرق حالة نفسية سيئة للشخص فقد يشعر بالاكتئاب وعدم الراحة.
- قلة التركيز خلال النهار وعدم القدرة على إنجاز المهام.
- زيادة احتمال حدوث الحوادث والأخطاء خلال النهار بسبب قلة التركيز.
ولكن ماهي أسباب الأرق، فيما يلي بعض منها:
التوتر والحالة العصبية:
يؤدي التوتر والتفكير الزائد خلال النهار بأمور الحياة العملية سواء الدراسة أو المنزل أو الأمور المالية إلى عدم القدرة على النوم ليلاً براحة.
العادات الليلية السيئة:
هُناك العديد من الممارسات الليلية التي يُمارسها العديد من الأشخاص قبل النوم وتؤدي الى حالة
من الأرق مثل: عدم الإنتظام في مواعيد النوم، ممارسة رياضة عنيفة قبل النوم بوقت قصير تؤدي الى النشاط المُفرط، أو النوم في غرفة غير مُريحة.
الطعام في وقت مُتأخر:
يؤدي الطعام خلال الليل وبوجبات دسمة إلى الشعور بعدم الراحة والشعور بحرقة في المعدة، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
اضطرابات صحية:
قد يُصاحب الحالات الصحية المرضية وطُرق علاجها حالة من الأرق وعدم انتظام نوم المريض بسبب، المضاعفات الجانبية للأدوية مثل أدوية الاكتئاب أو أدوية الضغط.
شُرب المُنبهات:
يؤدي شُرب المنبهات مثل القهوة التي تحوي على كمية كبيرة من الكافيين أو الشاي خلال النهار ، بكميات كبيرة إلى عدم القدرة على النوم ليلاً.
☆ فيما يلي بعض العلاجات المُقترحة له:
– مُحاولة التخفيف من التفكير الزائد خلال النهار، وحل جميع المشاكل بهدوء ودون اللجوء للعصبية المُفرطة التي تضر بالصحة وتؤدي الى عدم النوم.
– التقليل من نسبة المشروبات المُنشطة عند اقتراب موعد النو.
– تجهيز الأجواء الهادئة قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو تشغيل موسيقى هادئة أو نشر الشموع ذات الروائح الفواحة في أنحاء الغرفة.
– عدم استخدام الهاتف النقال أو الأجهزة الكهربائية قبل النوم بوقت قصير فهي تؤدي الى تنشيط الخلايا العقلية.