المقالات

ما هي أسباب الأرق وعدم القُدرة على النوم!

يُعاني الكثير من الأشخاص من عدم القُدرة على النوم أو أنهم يَشعرون بتعب شديد بعد نوم طويل وهذا ما يُسمى بالأرق.

☆ ويُعاني الشخص من عدة أعراض فيما يلي بعض منها: 

    • عدم القدرة على النوم في الليل ومواجهة صعوبة في ذلك.
    • الاستيقاظ المُتكرر خلال الليل وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل.
    • الشعور بالتعب الشديد صباحاً.
    • يُرافق الأرق حالة نفسية سيئة للشخص فقد يشعر بالاكتئاب وعدم الراحة.
    • قلة التركيز خلال النهار وعدم القدرة على إنجاز المهام.
  • زيادة احتمال حدوث الحوادث والأخطاء خلال النهار بسبب قلة التركيز.
الأرق
الأرق

ولكن ماهي أسباب الأرق، فيما يلي بعض منها:

 التوتر والحالة العصبية:

 يؤدي التوتر والتفكير الزائد خلال النهار بأمور الحياة العملية سواء الدراسة أو المنزل أو الأمور المالية إلى عدم القدرة على النوم ليلاً براحة.

 العادات الليلية السيئة:

 هُناك العديد من الممارسات الليلية التي يُمارسها العديد من الأشخاص قبل النوم وتؤدي الى حالة 

 من الأرق مثل: عدم الإنتظام في مواعيد النوم، ممارسة رياضة عنيفة قبل النوم بوقت قصير تؤدي الى النشاط المُفرط، أو النوم في غرفة غير مُريحة.

 الطعام في وقت مُتأخر:

 يؤدي الطعام خلال الليل وبوجبات دسمة إلى الشعور بعدم الراحة  والشعور بحرقة في المعدة، وبالتالي عدم القدرة على النوم.

 اضطرابات صحية:

 قد يُصاحب الحالات الصحية المرضية وطُرق علاجها حالة من الأرق وعدم انتظام نوم المريض بسبب، المضاعفات الجانبية للأدوية مثل أدوية الاكتئاب أو أدوية الضغط.

 شُرب المُنبهات:

 يؤدي شُرب المنبهات مثل القهوة التي تحوي على كمية كبيرة من الكافيين أو الشاي خلال النهار ، بكميات كبيرة إلى عدم القدرة على النوم ليلاً.

☆ فيما يلي بعض العلاجات المُقترحة له:

– مُحاولة التخفيف من التفكير الزائد خلال النهار، وحل جميع المشاكل بهدوء ودون اللجوء للعصبية المُفرطة التي تضر بالصحة وتؤدي الى عدم النوم.

– التقليل من نسبة المشروبات المُنشطة عند اقتراب موعد النو.

– تجهيز الأجواء الهادئة قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو تشغيل موسيقى هادئة أو نشر الشموع ذات الروائح الفواحة في أنحاء الغرفة.

– عدم استخدام الهاتف النقال أو الأجهزة الكهربائية قبل النوم بوقت قصير فهي تؤدي الى تنشيط الخلايا العقلية.

 

تابعنا على قناة تلغرام قناة “مناهج عربية”

👇👇👇

https://t.me/eduschool41

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock