تخسيس الوزن

طرق تنحيف البطن بعد الولادة – إليك 10 طرق تعرف عليها

طرق تنحيف البطن بعد الولادة، برغم السعادة العارمة التي تغمر الأمهات مع وصول أطفالهن إلى الدنيا، إلى أن شكل الجسم ما بعد الولادة هو القلق الأساسي الذي يشغل بال الأمهات، فشكل البطن بعد الولادة القيصرية في بعض الأحيان وظهور الندب قد تؤرق الأم وتجعلها تفكر بكثرة حول العودة إلى شكل جسمها ما قبل الحمل، وكيف تستعيد بطنها المسطح.

هناك العديد من الآراء التي تقول أنه لا يمكن استعادة شكل البطن بسهولة بعد العملية القيصرية. لا يمكن اعتبار هذا الأمر صحيح فهناك العديد من الأمهات استطعن العودة إلى شكل الجسم ما قبل الولادة عن طريق تحقيق هدفين رئيسيين وهما حرق الدهون وشد البطن بعد الولادة القيصرية.

بالإضافة إلى الصبر والتحفيز المستمر لأن الجسم يحتاج الوقت الكاف�� للتخلص من كمية الدهون التي اكتسبت خلال الحمل.

وللتخلص من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة القيصرية توصى المرأة بما هو آت:

طرق تنحيف البطن بعد الولادة

1- استخدام مشد ��لبطن الطبي
طرق تنحيف البطن بعد الولادة، ويراعى اختيار نوعية جيدة يكوّن القطن نسبة جيدة من مكوناتها، حيث يساعد المرأة على الشعور بالراحة والثقة أثناء الحركة واستعادتها لحركتها الطبيعية بصورة أسرع، وكذلك فانه يساعد في التئام الجرح والأهم انه يساعد على شد عضلات البطن إلى بعضها.

2- الاكثار من شرب الماء
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى ما بين 3-4 لترات يوميا من الماء، حيث تمنع التجفاف وكذلك يساعد في التخلص من الكرش بعد الولادة.

3- النوم لساعات كافية
تحتاج المرأة لأخذ قسط كاف من النوم، حيث تنصح بالنوم كلما نام طفلها، أما إذا لم تاخذ المرأة قسطا كافيا من النوم فلن تكون قادرة على القيام بالتمارين الرياضية، وكذلك سيقوم الجسم بإفراز الكورتيزون مع بقية هرمونات الاجهاد، والتي تزيد من قابلية الجسم على زيادة الوزن.

4- عدم حمل ثقل يزيد عن وزن الطفل
يجب الامتناع عن حمل أي شيء يزيد وزنه عن وزن الطفل، وكذلك الامتناع عن صعود السلم خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

5- النظام الغذائي المتوازن – طرق تنحيف البطن بعد الولادة
يحتاج جسم المرأة  بعد الولادة إلى نظام غذائي متوازن، لكي يستعيد عافيته ولكي تكون المرأة قادرة على القيام بالرضاعة (في حالة الرضاعة الطبيعية)، وتحتاج المرأة إلى 1800-2000 سعرة حرارية يوميا، وقد تزيد 500 سعرة أخرى في حالة الرضاعة الطبيعية.

ويختلف هذا المعدل حسب:

– وزن المرأة.
– عدد مرات الإرضاع.
– معدل الأيض الخاص بالجسم.
– النشاط البدني الذي تقوم به.
وبصورة عامة تنصح المرأة بتناول الفواكه والخضروات والحبوب وكذلك اللحوم الخالية من الدهن، كاللحوم البيضاء وخاصة الأسماك لاحتوائها على الأوميغا 3، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية (يفضل زيارة مختص التغذية).

6- الرضاعة الطبيعية
حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على التخلص من الوزن الزائد في جسم الأم، اضافة لما لها من ايجابيات على صحة الطفل.

7- يجب إعطاء الجسم فترة للراحة بعد الولادة قبل البدء بالتمارين الرياضية
طرق تنحيف البطن بعد الولادة، يكون الجسم بحاجة لفترة تتراوح بين الـ 6-8 أسابيع للبدء بالتمارين الرياضية، وذلك لإعطاء فرصة للجرح للالتئام وكون الجسم تعرض لعملية كبرى (الولادة القيصرية).

8- ممارسة التمارين الرياضية
طرق ت��حيف البطن بعد الولادة، تبدأ المرأة بممارسة التمارين الرياضية بعد 6-8 أسابيع بعد الولادة القيصرية (يجب عليها استشارة الطبيب)، وتبدأ بممارسة التمارين الهوائية بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا مقسمة على فترات (10 دقائق مستمرة وبعدها تزيد لتصبح 20 دقيقة وصولا إلى 30 دقيقة مستمرة  ويكون المجموع أسبوعيا 150 دقيقة).

طرق تنحيف البطن بعد الولادة، ومع هذه التمارين تبدأ بتمارين خاصة بشد البطن وهناك العديد من التمارين الخاصة بشد البطن، والتي تركز على تقوية العضلة المستقيمة وهناك أيضا التمارين الخاصة بتقوية العضلة البطنية المستعرضة (يجب التركيز على هذه العضلة لما لها من أهمية في تقريب العضلات المستقيمة)، ويمكن متابعة هذه التمارين في مراكز مختصة ( بعد تنبيههم بكون المرأة قد أجري لها عملية قيصرية، لكي يتمكن المختص من اعطاء التمارين المناسبة لها).

وعندما تصل المرأة لمستوى يمكنها من إجراء التمارين الرياضية بصورة مجهدة، يفضل أن تقوم بارضاع الطفل قبل القيام بالتمارين أو سحب الحليب من الثدي قبل القيام بالرياضة، أو الإرضاع بعد فترة مناسبة من النشاط البدني.

9- إجراء فحص البطن
طرق تنحيف البطن بعد الولادة، يتم فحص العضلة المستقيمة بعد 6 أسابيع من الولادة، حيث تعاني بعض السيدات من تمزق الأنسجة الرابطة بين العضلات المستقيمة (ويتم من خلال استلقاء المريضة على ظهرها وثني ركبتها، وبعدها تقوم برفع الرأس والكتفين عن الأرض لمسافة 10 سنتم، وتقوم بفحص البطن في المنطقة الوسطى أعلى الصرة بواسطة ثلاثة أصابع، إذا استطاعت المرأة ادخال 3 أصابع أو أكثر في هذه المنطقة فهذا يعني تمزق الأغشية الرابطة بين العضلات المستقيمة).

طرق تنحيف البطن بعد الولادة، وغ��لبا ما تحتاج السيدات اللواتي يعانين من تمزق هذه الأنسجة إلى تداخل جراحي، لربط هذه العضلات (إذا ارادت السيدة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة).

10- استشارة مختص الجراحة التجميلية وإجراء الفحص السرير��
قد تحتاج بعض السيدات (واللواتي لم تنفع معهن الطرق السابقة لفترة طويلة)، لإجراء تداخل جراحي، وهناك عدة طرق جراحية للتخلص من ترهلات البطن يتم تحديدها بعد إجراء الفحص السريري، وكذلك معرفة نية المريضة إن كانت تنوي الإنجاب مستقبلا أم لا.

الزوار شاهدوا ايضًـا: 

ما هو الحليب العضوي 

حاسبة الحمل

تابعنا على قناة مناهج عربية على التلغرام

👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock