جدول المحتويات
التغلب على النسيان تتراود على مسامعنا كثيراً مقولة ” النسيان نعمة” ويقصد بها القدرة على تجاوز الأحداث والانفعالات السلبية وحالات الفقدان وغيرها من المؤثرات النفسية التي تفقدنا القدرة على الاستمرار، وجميعنا لا ننكر مدى أهمية هذه النعمة علينا لتجاهل كافة المعيقات التي تحول دون تقدمنا في الحياة، ولكن النسيان سلاح ذو حدين، فمنه ما هو إيجابي ومفيد، ومنه ما يشكل خطراً على حياتنا وعلاقاتنا وكذلك نجاحاتنا.
تعريف النسيان
عدم القدرة على استحضار معلومات في الذاكرة عند الحاجة إليها، حيث إن العقل شأنه شأن أي عضو من أعضاء الجسم يحتاج إلى تغذية وتقوية واتباع العادات السليمة التي بدورها تحافظ على سعته التخزينية، وقدرته على استرجاع كل ما هو محفو�� في الذاكرة، ويقسم النسيان علمياً إلى عدة أقسام، فمنه ما هو طبيعي يعود إلى تزاحم الأحداث اليومية والمعلومات في العقول أو يعود للتقدم في السن، وهذا لا يشكل خطراً على الإنسان، ولا يستدعي إلى اللجوء إلى الطرق المعقدة أو الطبية لعلاجه، ومنه ما هو غير طبيعي ويحتاج إلى الوقوف على أسبابه العضوية والنفسية، والتعرف على طرق علاجه.
طرق التغلب على النسيان
1- تدوين الملاحظات الهامة
تدوين بعض الملاحظات في مفكّرة صغيرة نحملها معنا دائمًا قد يصبح أمرًا هامًا يغني عن الكثير من المشكلات التي قد تنتج عن نسيان بعض الأمور كشراء احتياجات المنزل أو تذكر بعض الأشياء الهامة. كما أن الكتابة والتدوين وسيلة فعالة جدا لترتيب الأشياء في الدماغ.
2- الحصول على فترة كافية من النوم
طرق التغلب على النسيان، للنوم دورٌ هامّ في تنشيط الذاكرة. وعلى الرغم من ذلك، يعتبر الكثيرين أن وقت النوم يمكن استغلاله في إنجاز الأعمال الأخرى، لكن ذلك خطأ شائع. فنقص النوم يساعد على زيادة النسيان وفقدان القدرة على التركيز لأداء المهام بكفاءة وشكل جيد.
3- استعمال جهاز التنبيه
طرق التغلب على النسيان، يمكن استعمال المنبه للتذكير ببعض المواعيد الهامة وبعض الملاحظات المدونة من قبل. كما يمكن تسجيلها على الكمبيوتر الشخصي أو الجوّال.
4- تناول الأطعمة التي تزيد من نشاط الدماغ
إنّ تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة التركيز وزيادة نشاط الدماغ أمر هام للتغلب على النسيان. فلابد من الحرص على تناول بعض الأطعمة مثل الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة، كي تساعد على التخلص من الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف خلايا الدماغ. وأيضا تناول الأسماك بصفة منتظمة، يمد الجسم بما يحتاجه من الأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تجديد نشاط الدماغ وحيويته.
5- ممارسة الرياضة
طرق التغلب على النسيان، ممارسة بعض التمرينات الرياضية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على سرعة تدفق الدم لجيمع أجزاء الجسم بما فيها الدماغ. وكلما زادت كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ، زادت كمية الأكسجين والمغذيات التي يحصل عليها مما يساعد على تحسين وظائف الدماغ ونشاطه بشكل فعال.
6- ممارسة بعض العادات اليومية في وقت ثابت
إنّ تحويل بعض الأعمال المنزلية إلى عادة يومية في وقت معين خلال اليوم، يساعد الدماغ على الاحتفاظ بها بشكل ثابت. بمعنى آخر، إنّ ا��قيام ببعض الأعمال بصفة منتظمة يعمل على ترك بصمة داخل الدماغ، فيكون من الصعب نسيانها. لذلك، لابد من الحرص على تكرار الأمور المتشابهة في نفس الموعد من اليوم. مثلا، يمكن القيام بتناول الدواء مع اطعام الأسماك في نفس الوقت لتجنب نسيان أي منها كجزء من الروتين اليومي.
7- تناول المكملات الغذائية
يمكن استشارة الطبيب لتحديد بعض المكملات الغذائية المناسبة التي تساعد على التغلب على النسيان وتنشيط الدماغ. الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة في مثل تلك الحالات إذا نصح بها الطبيب. فقد يكون النسيان ناتجًا عن نقص بعض الفيتامينات أو المعادن مثل الحديد أو حمض الفوليك. يمكن تحديد ما إذا كان هناك نقص لإحدى العناصر أو لا من خلال إجراء اختبار معمليّ للدم.
8- الإكثار من القراءة
القراءة هي الوسيلة الأفضل لزيادة مخزون المفردات داخل الدماغ. فتعمل المجلات والقصص وكتب الخيال العلمي على تقديم دفعة متنوعة من المفردات الجديدة التي يمكن استخدامها للتعبير عن الأفكار والكلمات خلال إجراء المحادثات.
9- الإقلاع عن التدخين
طرق التغلب على النسيان، يعتبر التدخين إحدى العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان، كما تؤثر على نشاط الدماغ أيضا. فمع بعض المحاولات يمكن الإقلاع عن التدخين فتتحسّن الصحّة بشكلٍ عامّ وتتزايد القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة. يعمل التدخين على خفض كمية الدم التي تصل إلى الدماغ، مما يعني نقص الأكسجين والمغذيات.
10- التأمل
طرق التغلب على النسيان، يساعد التأمل على تصفية الذهن والتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤثر على ��شاط الدماغ وتضعف الذاكرة.
قد يعجبك أيضًا:
طرق تعليم اللغة الانجليزية للأطفال
تابعنا على قناة تلغرام مناهج عربية
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
