ما هو الغضب وكيف يمكن التحكم به

يعدُّ الغضب عاطفةً طبيعيةً، وصحية. ولكن يُمكن أن يكون التحكم بالغضب مشكلةً عند كثيرٍ من الأشخاص الذين يعجزون عن كظم غضبهم، لكن ليس من الضروري أن يكون الغضب مشكلةً.

☆ تقول عالمة النفس السريرية ايزابيل كلارك:

– أخصائية في إدارة الغضب: “يمكنك أن تتحكم بغضبك، وتقع على عاتقك هذه المسؤولية. يمكن أن يكون الغضب شعوراً مخيفاً، لكنه يُمكن أن يكون مُنشطاً أيضاً“.

☆ كيف تتعامل مع الغضب؟

تكمل إيزابيل: “ك�� شخص لديه رد فعل جسمي تجاه الغضب، انتبه إلى ما يخبرك به جسمك، واتخذ خطوات لتهدئة نفسك.”

☆ التعرف على علامات الغضب:

● تتسرع ضربات القلب ويزداد معدل التنفس خلال الغضب، وذلك لتهيئة الجسم للتصرف. يُمكن ملاحظة علامات أخرى، كالتوتر في الكتفين أو التشنج في قبضة اليد. تقول إيزابيل:

“إذا ��احظت تلك العل��مات، فعليك الخروج من ذلك الموقف إن كان لديك سوابق في فقدان السيطرة على نفسك”.

☆ ويمكنك الخروج من ذلك الموقف بتباع الطرق التالية:

● العد للعشرة

إن القيام بالعد للعشرة يعطيك وقتاً لتهدّئ نفسك وبالتالي تستطيع التفكير بوضوحٍ أكثر والتغلب على اندفاعك الهجومي.

● التنفس ببطء

يجب القيام بالزفير لمدةٍ أطول من الشهيق، والاسترخاء خلال فترة الزفير. تقول إيزابيل “يصبح الشهيق أطول من الزفير عند شعورك بالغضب، وبالتالي نلجأ لحيلة أن نجعل الزفير أطول من الشهيق، فسيؤدي ذلك إلى تهدئتك بفعّالية ومساعدتك على التفكير بوضوحٍ أكثر.”

● كن مبدعاً للتغلب على انفعالاتك:

الكتابة، أو تأليف الموسيقى، أو الرقص أو الرسم أمورٌ يمكن أن تطرد التوتر وتقلل من الشعور بالغضب.

● تحدث بما تشعر به:

إن مناقشة المشاعر مع صديقٍ يُمكن أن تكون مُفيدة، حيث يُمكن أن تساعدك في النظر إلى الحالة من من��ورٍ مُختلف.

تابعنا على قناة تلغرام مناهج عربية

👇 👇 👇

https://t.me/eduschool41