طرق النوم الصحيحة

---

هل تشعر بألم في الظهر بعد الاستيقاظ من النوم؟ هل تشعر أنك لم تنام بشكل جيد؟

تُسبب طريقة النوم بوضعيات معينة حدوث ألم في الظهر بعد الاستيقاظ. لنتعرف في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة للظهر:

● إنّ الحصول على قسط جيد من النوم��يؤثر على الصحة العامة للجسم، إذ أن وضعية النوم تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم ومقدار الراحة المكتسبة.

وإليك طريقة النوم الصحيحة للظهر في هذا المقال:

• النوم على الظهر

يساعد النوم على الظهر بتوزيع وزن الجسم بالت��اوي والتقليل ��ن الضغط على العمود الفقري القطني، فقد يساعد وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين بتوفير دعمًا إضافيًا للحفاظ على الإنحناء الطبيعي للعمود الفقري.

• النوم على الجنب

أفضل طريقة للنوم وتخفيف الضغط على الظهر ��ي النوم على الجنب مع انحناء جزئي للركبتين ووضع وسادة بينهما من أجل رفع الجزء العلوي من الساق والحفاظ على المحاذاة الطبيعية للفخذين والحوض والعمود الفقري.

☆ نصائح هامة أثناء النوم

إليك مجموعة من النصائح التي تمنحك قسطًا كافيًا من النوم، ومنها:

• ينصح البالغين بالنوم من 7-9 ساعات كل 24 ساعة.
• تجنب تناول المنشطات مثل الكافيين في المساء.
• تجنب ممارسة التمارين الشاقة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
• الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• النوم بغرفة ذات أضواء معتمة وهادئة.
• اختيار وسادة مناسبة للنوم.
• الابتعاد عن العوامل التي تشتت قبل النوم، مثل: الهاتف، والأجهزة الالكترونية.

تنبيه: يجب مراجعة الطبيب في حال كان الفرد يُعاني من بعض مشاكل النوم مثل؛ الأرق، وانقطاع النفس.

تابعنا على قناة تلغرام مناهج عربية

👇 👇 👇

https://t.me/eduschool41