جدول المحتويات
نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن:
نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن | يمكن تناول مشروبات تخسيس للمرضعات من أجل إنقاص الوزن مع اتباع رجيم للمرضع من أخصائية تغذية مثل نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد الذي حقق نتائج مميزة وفق تجارب المرضعات في انقاص الوزن.
لابد لنا أن نعلم أن المرضع في حال كانت تعاني من الوزن الزائد و تريد إنقاص وزنها الذي ازداد كثيرا بسبب الحمل يمكنها اتباع نظام خاص بالمرضع لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المزعجة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ولكن بقيمة غذائية أعلى لتستمر في إرضاع مولودها الذي يحتاج الى حليب الأم ليستمر في النمو السليم.
لا يمكن للمرضع اتباع ريجيم أو حمية قاسية وغير مدروسة فذلك سوف يؤثر على صحتها وعلى رضيعها ,لهذا أحضرنا لك طرق اتباع نظام خاص للمرضعات تابعيه في هذه المقالة.
هل يمكن اتباع نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن؟
يمكن اتباع نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن وذلك بالشروط التالية:
يعتبر النظام الصحي والمتوازن لإنقاص الوزن مسموحا للمرضعات ولكن يجب أن يكون مدروس وأن لا تبالغ المرضع فيه.
يجب ان يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي و ذلك باتباع نظام حياة صحي قليل الدهون والدسم واتباع التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي.
تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن حيث تساهم في حرق ما يزيد عن 500 سعرة حرارية يوميا.
متى يمكن أن أبدأ بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن؟
الوقت الذي يسمح به للمرضع من اتباع نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن:
بعد الولادة تحتاج الام المرضع للإهتمام برضيعها و خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
لقد كسبت المرضع الوزن الزائد على مدى 9 أشهر من الحمل لهذا لا ينبغي أن تعتمد على انقاص الوزن السريع.
ينصح بالانتظار مدة 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة للبدأ بنظام إنقاص الوزن التدريجي.
ماهي طرق انقاص الوزن للمرضع؟
هناك طرق مختلفة من أجل إنقاص الوزن للمرضعات ولكن يجب أن تعتمد هذه الأنظمة على الإنقاص التدريجي في الوزن لهذا يجب عليك اتباع هذه النصائح والطرق المهمة لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات:
الرياضة اليومية:
تعتبر الرياضة اليومية الخفيفة مهمة جدا عند اتباع نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن:
إن ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي يساعد على تنشيط وتقوية الجسم و يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
حاولي المشي مع طفلك مدة 30 دقيقة بشكل يومي.
حاولي البدء في الرياضة بشكل منتظم وخفيف مع زيادة شدة التدريب يوميا بشكل منتظم وخفيف.
لا تجوعي نفسك:
لايجب على المرضع تجويع نفسها أبدا:
نعم تقليل الطعام و تجويع نفسك قد يؤدي إلى خسارة السعرات الحرارية بشكل كبير وسريع ولكنه ضار لك.
تناول القليل من السعرات الحرارية قد يؤثر على صحة جسمك لهذا عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية قاسية.
تؤثر الحمية القوية على إنتاج الحليب مما يؤثر على صحة الرضيع أيضا.
تناول الأطعمة الصحية:
تناول الأطعمة الصحية ضمن نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن:
يجب على المرضع اختيار الطعام الصحي والمفيد لها و لرضيعها.
اختيار الخضار الغنية بالألياف الغذائية وذات السعرات المنخفضة.
شرب الماء:
الإكثار من شرب الماء هام جدا للمرضع وجنينها:
شرب الماء يساعد المرضع على البقاء رطبة و يمنع الجفاف و يساعد في زيادة إنتاج الحليب.
شرب الماء يملئ البطن فيشعر الإنسان بالشبع.
مواضيع ذات صلة:
غذاء الأم المرضعة يؤثر على طفلها.
الفواكه المفيدة للمرضعة.
نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد.
نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن:
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يجب عليك الحرص على عدم حرمان الرضيع من أي من العناصر الضرورية له للنمو ويمكنك إنقاص الوزن بشكل تدريجي عن طريق اتباع النظام الغذائي التالي:
الوجبات الخفيفة:
يساعد تناول وجبات الطعام الخفيفة والمتعددة من الشعور بعدم الجوع طيلة اليوم.
حاولي تضمين العناصر الغذائية الضرورية في هذه الوجبات.
تجنبي الوجبات الدسمة و الغنية بالدهون و الزيوت و الأطعمة المقلية.
الطعام الصحي:
اختاري الطعام الصحي المفيد لك ولطفلك و من هذه الأطعمة:
أطعمة غنية بالكربوهيدرات والتي تعطي المرضع الطاقة للإستمرار بنشاطاتها اليومية.
الأطعمة الغنية بالبروتينات المهمة جدا في بناء خلايا الطفل و استمرار نموه السليم.
أطعمة غنية بالدهون الصحية حيث تعتبر غذاء مميز للجسم.
يجب الإبتعاد عن الدهون غير المشبعة و الدهون المشبعة و تناول الدهون المتعددة غير المشبعة و الاطعمة الأحادية المشبعة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالحمضيات و الطماطم و الفليفلة و الفريز يعمل فيتامين سي على تقوية المناعة.
الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية و الفواكه المجففة و الحبوب الكاملة والبقوليات.
كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا3 حيث تساعد في بناء العيون و الدماغ للرضيع و تعتبر المأكولات البحرية والأسماك مصدر غني للاوميغا3.
يمكن استخدام الفيتامينات التكميلية لتدعيم الجسم والوقاية من الأصابة بأمراض الضغط والسكري و نزلات الرشح والبرد.
تابعنا على قناة مناهج عربية على التلغرام
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
