جدول المحتويات
كيفية تقوية المناعة | في زمن انتشار الفيروسات أصبح من الضروروي تقوية الجهاز المناعي البشري , ما هي أفضل طرق لتقوية المناعة و كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية للجسم.
كورونا و الفيروسات المتعددة تحيط بنا من كل حدب و صوب في هذا الزمان المتغير و العجيب لهذا لابد لكل شخص منا ان يتعرف الى طرق تقوية المناعة المختلفة حتى يتمكن من مواجهة الأوبئة القادمة فنحن لا نعلم ما الذي ينتظرنا !!!. جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للجسم و الذي يستطيع الأنسان من خلاله مقاومة الأمراض و البكتيريا و الفيروسات المختلفة.
تختلف طرق الوقاية من الأمراض و تقوية المناعة باختلاف العمر و السن و البيئة لهذا سنتناول في هذه المقالة مختلف الطرق الممكنة لتقوية المناعة لدى كبار السن و الأطفال و الرضع و النساء و الرجال تابعوا معنا طرق تعزيز المناعة و ما هي الأطعمة التي تقوي و تعزز الجهاز المناعي؟
ماهو جهاز المناعة؟
قبل التعرف إلى كيفية تقوية المناعة دعونا نتعرف إلى الجهاز المناعي الذي يتكون من شبكة معقدة من الانسجة والخلايا التي تعمل مع بعضها لحماية جسم الأنسان من العدوى والبكتيريا الضارة التي تؤدي الى تلف اعضاء الجسم و ظهور الأمراض المختلفة. يعتمد الجهاز المناعي عدة أساليب في الدفاع عن الجسم من الأخطار الخارجية و هذه الأساليب هي:
يفرز الجلد مواد و زيوت مضادة للبكتيريا تمنع و صول العدوى الى داخل الجسم و يشكل خط الدفاع الخارجي عن الجسم.
تلعب الرئتان دورا هام في تعزيز المناعة الداخلية من خلال افراز البلغم الذي يدفع بالجراثيم خارج الجسم مع السعال.
تحتوي القناة الهضمية على غشاء مخاطي مضاد للبكتيريا بالأضافة الى الأحماض التي تفرزها المعدة و التي تقوي المناعة الداخلية و تقضي على الجراثيم.
الدموع التي تفرزها العين لها دور دفاعي يحمي العين من الجراثيم.
البول و أفراغ المسالك البولية يساعد على طرح السموم خارج الجسم.
التعرق يعتبر أحد الطرق الدفاعية للجسم والتي يستطيع من خلالها التخلص من السموم.
انواع المناعة (كيفية تقوية المناعة):
تقسم المناعة الى نوعين رئيسين وهما مناعة ذاتية و مناعة مكتسبة لنتعرف معنا الى كل من هذين النوعين من المناعة:
المناعة الذاتية:
تعبر المناعة الذاتية عن مناعة الجسم اللحظية أو الآنية و التي يستطيع من خلالها الجسم التصدي للهجمات المفآجئة.
و هي قصيرة الأمد أي أنها لا تستمر في الدفاع طويلا.
لهذا يجب تعزيزها قبل أن تتمكن الفيروسات أو البكتيريا من الدخول الى أعضاء و أنسجة الجسم.
المناعة المكتسبة:
وتتألف من عدة أنواع وهي:
المناعة الخلطية:
البروتينات المنتجة في الجسم للمستضد التي تنتشر في سوائل الجسم مثل بلازما الدم والسائل الليمفاوي.
المناعة الخلوية:
يرفض هذا النوع من المناعة لزراعة الأعضاء في جسم الأنسان، والالتهابات المزمنة، والمناعة للخلايا السرطانية.
المناعة الطبيعية:
هناك مناعة طبيعية ناجمة بسبب الاصابة بمرض أو عدوى سابقا و هناك مناعة طبيعية ناجمة عن تقوية الجسم طبيعيا.
المناعة السلبية:
يكتسبها الأنسان عن طريق الحقن لأن الجسم لا ينتج مضادات خاصة بأنواع محددة من الفيروسات.
كيفية تقوية المناعة:
سوف نتحدث عن كيفية تقوية المناعة لدى الأنسان سواء كان طفل أو رضيع أو كبير في السن أو شاب لنتعرف كيف يتم ذلك:
كيفية تقوية المناعة عند الاطفال:
المناعة الضعيفة لدى الأطفال و الرضع تسبب الكثير من المشاكل و خاصة أنهم في طور النمو و هم عرضة للتعرض لأي مرض معدي مثل الأمراض التنفسية كالربو و الحساسية الصدرية و غيرها من الأمراض الأخرى. تعرف الى علاج حساسية الصدرية بالعسل. ويتم تعزيز مناعة الاطفال و الرضع من خلال:
الرضاعة الطبيعية:
يمكن تعزيز و تقوية المناعة لدى الأطفال و الرضع من خلال الرضاعة الطبيعية من ثدي الأم وذلك لأن حليب الأم يحتوي على:
يحتوي حليب الأم على مضادات الأكسدة بنسب عالية و التي تساعد في زيادة الكريات البيضاء لدى الطفل أو الرضيع.
يحتوي حليب الأم على الفيتامينات و المعادن اللازمة لتغذية الأطفال و تقوية الجهاز المناعي الخاص بهم.
مواضيع ذات صلة:
اليرقان عند الرضع.
كيفية التخلص من مغص حديثي الولادة.
علاج الرشح عند الاطفال.
الفواكه والخضروات لتعزيز مناعة الاطفال (كيفية تقوية المناعة):
تساعد الفواكه والخضار في تعزيز مناعة الأطفال و تقويتها وذلك لأنها:
تحتوي الخضار و الفواكه على نسب عالية من المعادن و الفيتامينات المختلفة الضرورية لنمو الأطفال و تقوية مناعتهم.
يمكن تقديم العصائر الطبيعية للاطفال لتزويدهم بالعناصر المفيدة و لسهولة تناولها بالنسبة لهم.
تحتوي الخضروات على مختلف أنواع الفيتامينات و الزنك والكالسيوم و البوتاسيوم و الحديد.
كما ينصح بإدخال بعض الخضار المهمة للأطفال مثل ( السبانخ, البروكلي, الفاصوليا,الخيار,الجذر).
ينصح بإدخال الفواكه المهمة للأطفال مثل(البرتقال, الكيوي, التفاح , الفريز, الشمام).
الحبوب الكاملة لتقوي المناعة لدى الاطفال (كيفية تقوية المناعة):
تعتبر الحبوب الكاملة من العناصر الهامة والمفيدة في تعزيز وتقوية المناعة لدى الاطفال وذلك لأنها:
تحتوي الحبوب الكاملة على نسب مركزة من المعادن المختلفة كالحديد و الكالسيوم والمغنيسيوم و البوتاسيوم.
كما تحتوي على الفيتامينات المختلفة كفيتامين أ و ب بأنواعه المختلفة و فيتامين ج.
تحتوي الحبوب الكاملة على سكريات طبيعية.
توجد الحبوب الكاملة في (الأرز البني , خبز النخالة).
سيريلاك فواكه مهروسة.
الاوميجا 3 لتعزيز مناعة الاطفال:
يعتبر زيت الاوميجا 3 من الطرق الفعالة في تعزيز مناعة الأطفال و الذي يتواجد في الأسماك و المكسرات.
يساعد زيت الاوميجا3 في زيادة الأحماض الدهنية مما يؤدي الى زيادة عمليات الأيض وتعزيز المناعة.
يدعم صحة الأطفال ويقوي المناعة.
الرياضة و المناعة (كيفية تقوية المناعة):
ترتبط الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية للجسم و منها تقوية الجهاز المناعي و تعزيز المناعة الذاتية:
تساعد الرياضة في تعزيز مناعة جسم الأطفال و تقويتها حيث تنشط الدورة الدموية.
احرص على المشي لمدة نصف ساعة يوميا مع طفلك او الذهاب معا لركوب الدراجة أو ممارسة السباحة.
كيفية تقوية المناعة لكبار السن:
يعاني كبار السن من ضعف المناعة في كثير من الأحيان والذي ينجم غالبا عن سوء التغذية إما بسبب فقدانهم لمعظم أسنانهم أو لأسباب نفسية متعلقة بالتقدم في العمر و الشيخوخة, ضعف التغذية لدى المسنين يجعلهم عرضى للعديدة من الأمراض و الفيروسات المنتشرة في هذا الوقت لهذا نرى أن معظم الوفيات في فيروس كورنا من كبار السن دعونا نتعرف الى الطرق التي يمكن من خلالها تقوية المناعة لدى كبار السن و التي من أهمها:
يجب على كبار السن الأكثار من تناول الخضار و الفواكه لغناها بالمعادن و الفيتامينات الضرورية لتعزيز المناعة لديهم.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات لأنها تعمل على إضعاف الجهاز المناعي.
النشاط و الحركة مع ممارسة الرياضة لمدة نص ساعة على الأقل يوميا.
الحصول على قدر كافي من النوم من 7-8 ساعات.
شرب الماء أثناء النهار لانه يعزز عمل الخلايا ويجنب حدوث العديد من الأمراض التي تضعف جهاز المناعة.
الأبتعاد عن المنبهات قدر الامكان مثل القهوة و المشروبات الغنية بالكافيين.
الحصول على وجبة إفطار جيدة غنية بالألياف و الخضار.
كيفية تقوية المناعة للحامل:
الحمل اهم مرحلة في حياة المرأة لهذا يجب عليها العناية بصحتها حيث تحتاج المرأة الحامل الى تعزيز جهاز المناعة من أجل حمل سليم و لتحافظ على صحة جنينها دعونا نتعرف الى أهم الطرق التي يمكن من خلال تعزيز المناعة لدى الحامل:
الحديد لتعزيز مناعة الحامل:
يجب تناول كميات كافية من الحديد عن طريق تناول الطعام الغني بالحديد او عن طريق المكملات بعد استشارة الطبيب.
الحديد أهم عنصر تحتاجه المرأة في فترة الحمل حيث يحفظ الجهاز المناعي للحامل.
يساعد الحديد في التغلب على التوتر و الضغط العصبي الناجم عن الحمل كما يزيد من الطاقة لدى الحامل.
يجب تناول 27 ملغ من الحديد يوميا للمرأة الحامل.
من الأطعمة الغنية بالحديد (المحار , السبانخ , الحبوب , العسل , الفاصوليا , العدس , فول الصويا , اللحوم , صفار البيض).
فيتامين د لتعزيز مناعة الحامل:
فيتامين د له دورا هاما في تعزيز مناعة الجسم و الجهاز المناعي بشكل عام.
ينظم فيتامين د عمل الخلايا التي تواجه العدوى.
تزداد حاجة الحامل لفيتامين د في الشهور الاخيرة من الحمل.
يجب أن تتناول الحامل 600 وحدة دولية يوميا من فيتامين د.
تعرف أين تجد فيتامين د و ماهي فوائده.
البروبايوتيك لدعم الجهاز المناعي للحامل:
إضافة البروبايوتيك غلى نظامك الغذائي له دور هام في تعزيز دور الجهاز الهضمي الذي له دور هام في تعزيز مناعة الجسم.
البروبايوتيك هي نوع من أنواع البكتيريا النافعة و التي تعمل على تحقيق توازن البكتيريا الطبيعية الموجودة في الامعاء و تعزز عملها.
يجب استشارة الطبيب من اجل اختيار الاغذية المدعمة بالبروبايوتيك.
النوم الكافي لتعزيز المناعة:
النوم من الامور الهامة التي تسمح لأجهزتنا الداخلية من ترميم نفسها لهذا يجب أن تحصل الحامل على النوم الكافي لتعزيز مناعتها.
يجب ان لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا و في الليل حصرا.
كيفية تقوية المناعة في الجسم:
هناك عدة طرق لتقوية المناعة الطبيعية حيث نحتاج جميعنا الى تعزيز مناعة أجسامنا حيث لايقتصر تعزيز المناعة على الأطفال أو كبار السن أو المرأة الحامل و لكن يجب علينا جميعا تعزيز المناعة لدينا من خلال عدة أمو هامة و هي:
النظافة العامة:
تعتبر النظافة العامة من أهم الأمور التي تحافظ على جهاز المناعة في حالة صحة سليمة.
يجب الحرص على غسل اليدين دائما عند القدوم من الخارج أو قبل الطعام و بعده فاليدين تحمل العديد من البكتيريا و الفيروسات التي تضعف جهاز المناعة.
عدم مشاركة أدوات الأشخاص المرضى و المصابين بعدوى ما.
الفيتامينات لتعزيز مناعة الجسم:
تعتبر الفيتامينات من اهم المواد الطبيعية الضرورية للحفاظ على جهاز مناعي قوي وسليم.
يجب الأكثار من الفواكه و الخضار للحصول على كافة أنواع الفيتامينات مع التنويع فيما بينها.
تعرف الى أنواع الفيتامينات وأين يوجد كل منها.
النظام الغذائي الصحي:
من أجل الحصول على جهاز مناعة قوي يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي و متوازن.
تناول الطعام الغني بالألياف و المعادن والفيتامينات فهي من أهم العناصر التي تساعد في تعزيز مناعة الجسم.
تجنب تناول الكحول و المنبهات العصبية والدخان لانها تدمر الجهاز المناعي للجسم.
تجنب التوتر:
أثبتت العديد من الدراسات العلمية دور التوتر في التأثير الضار على الجهاز المناعي.
يضعف التوتر من قدرة الجسم على مواجهة العدوى والفيروسات التي قد تصيب الجسم.
يفرز الجسم أثناء التوتر الكورتيزول و هو مسؤول عن حدوث الألتهابات المختلفة.
الرياضة لتعزيز مناعة الجسم:
تنشط الرياضة الجسم بشكل عام و تلعب دور هام في تقوية الجهاز المناعي لدى الانسان.
يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.
النوم لتعزيز مناعة الجسم:
يساعد النوم الكافي على إعطاء فرصة للجسم لترميم الخلايا و معالجة نفسه ذاتيا.
يجب أن لا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات في الليل.
التعرض لأشعة الشمس:
تحتوي أشعة الجمس على فيتامين د كما انها تساعد في قتل البكتيريا و الفيروسات.
يجب ان تتعرض للشمس يوميا مدة 10 دقائق على الأقل.
كيفية تقوية المناعة ضد كورونا:
كورونا داء القرن العشرن و الذي حصد العديد من الأرواح , و السؤال المطروح كيف أقوي مناعتي وأحمي نفسي من فايروس كورونا؟ إليكم أهم النصائح من أجل الوقاية من فيروس كورونا.
التغذية الجيدة (كيفية تقوية المناعة):
عليك تناول الطعام الغني بالمعادن المختلفة مثل (الفاصوليا ,الزبادي, اللحوم, الفطر,السمك , المحار).
تناول فواكه تقوي المناعة و الخضار الغنية بالألياف و الفيتامينات(السبانخ , البروكلي, الحمضيات , التفاح,الشوفان ,البازيلاء).
تناول الأطعمة المشهور بقدرتها على مقاومة الفيروسات و البكتيريا بشكل يومي (الثوم , البصل , الزنجبيل).
التوتر والقلق (كيفية تقوية المناعة):
يصاب الكثير من الأشخاص بالخوف عند سماعهم كلمة كورونا مما ينعكس سلبا على الجهز المناعي للجسم.
التوتر والقلق يزيد من إفراز الكورتيزول في الجسم و الذي يسبب الألتهابات ويضعف المناعة.
استرخي و استرح فلن يصبك شئ لم يكن مقدر لك.
الرياضة و الحركة (كيفية تقوية المناعة):
مع الحجر الصحي معظم الأشخاص جلسوا في المنازل دون أي حركة وهذا يضعف الجهاز المناعة.
الحركة والرياضة لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل ضرورية جدا من أجل تنشيط الدورة الدموية و تنشيط الجهاز المناعي.
النوم الكافي (كيفية تقوية المناعة):
جميعنا نحتاج الى الراحة بعد يوم شاق من العمل كذلك هي أجهزتنا الداخلية بحاجة الى الراحة أيضا.
النوم فترة الراحة للأعضاء الداخلية حيث ترمم الخلايا التالفة منها لتعمل بنشاط من جديد في اليوم التالي.
يجب الحصول على 8 ساعات نوم على الأقل في فترة الليل.
أشعة الشمس (كيفية تقوية المناعة):
تحتوي أشعة الشمس عل فيتامين د الضروري للجلد و لتقوية مناعته ضد الهجمات الخارجية.
تمتاز أشعة الشمس بقدرتها على القضاء على مختلف أنواع الفيروسات حيث أن معظم الفيروسات تموت عند ردجة حرارة محددة.
نصائح أخرى حول كيفية تقوية المناعة:
الابتعاد عن التدخين لأنه يضعف الجهاز التنفسي ويسبب العديد من المشاكل.
التقليل قدر الأمكان من المنبهات كالقهوة و الأعتماد على الشاي الأخضر أو شاي الماتشا.
غسل اليدين بشكل متكرر والنظافة العامة.
الغرغرة بالماء والملح مفيدة جدا يمكن عملها في الصباح و المساء.
مقالات ذات صلة:
فيروس كورونا في الصين هل هو وباء نهاية العالم.
فيروس كورونا كيف ينتقل وما أعراضه.
فيروس كورونا
في نهاية مقال كيفية تقوية المناعة:
تعرفنا إلى كيفية تقوية المناعة للجسم سواء للأطفال او الكبار أو الحوامل كما تعرفنا إلى أهم النصائح المتعلقة بتقوية المناعة ضد فيروس كورونا.
تابعنا على قناة مناهج عربية على التلغرام
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
