جدول المحتويات
تنزيل الضغط المرتفع بسرعة | كيف يمكن علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل و هل يصح النوم عند ارتفاع الضغط و ماهو معدل ضغط الدم الطبيعي وما أهم أعراض ارتفاع الضغط.
يعتبر ارتفاع الضغط أحد الاسباب الرئيسية المهددة لحياة الإنسان حيث يعتبر مسؤولا” عن وفاة 1من كل 5 اشخاص حيث يمكن أن يكون مسؤولا” عن الإصابة بالسكتة الدماغية وسنتعرف في هذه المقال من موقع صحة جمال عن كيفية تنزيل الضغط المرتفع بسرعة.
طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
ماهو ضغط الدم ؟ إن ضغط الدم هو مصطلح يراد به قياس الضغط الذي يسببه الدم أثناء مروره في الأوردة والشرايين و له حالتان:
الاولى تعرف بالضغط الانقباضي:
وفيها يكون القلب في حالة يضخ فيها الدم عبر الأوردة و الشرايين إلى كافة انحاء الجسم وتكون عند القياس ذات قيمة اعلى.
الثانية تعرف بالضغط الانبساطي:
وفيها يكون القلب في حالة سكون وراحة ويتجمع فيه الدم العائد عبر الأوردة والشرايين وتكون عند القياس ذات قيمة ادنى.
ممارسات يومية من أجل تنزيل الضغط المرتفع بسرعة:
يمكن لبعض الممارسات اليومية أن تساهم في تنزيل الضغط المرتفع بسرعة نذكر من هذه الممارسات مايلي:
يمكن للأنشطة الرياضية أن تساهم في تنشيط الدورة الدموية للجسم وبالتالي تساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع فورا.
التخفيف من الملح ( الصوديوم ) في الطعام حيث يسبب تناول الملح بكميات زائدة عن حاجة الجسم إلى ارتفاع ضفط الدم.
ويجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
التخفيف من استهلاك المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين حيث قد يسبب إستهلاك الكافيين ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت.
الإبتعاد عن الأعمال المجهدة أو التخفيف منها قدر المستطاع لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.
نتيجة ممارسة الأشخاص المجهدين سلوكيات يمكن أن تزيد من ارتفاع ضغط الدم مثل شرب الكحول وتناول الأطعمة غير الصحية.
يمكن لفقدان الوزن أن يساهم في تنزيل ضغط الدم.
كما يمكن أن يساهم فقدان الوزن الأوعية الدموية والشرايين على العمل بشكل افضل و هو ما قد يسهل على القلب عمله.
الأمتناع والإبتعاد عن التدخين حيث يعتبر التدخين المسبب الرئيسي لأمراض القلب.
كما يسبب التدخين ارتفاع ضغط الدم.
كما تسبب بعض المواد الكيميائية التي يحتويها الدخان أضرار للأوعية الدموية.
أطعمة تساعد في تنزيل الضغط المرتفع بسرعة:
يقوم البوتاسيوم بموازنة الصوديوم في الجسم لذا إن تناول كمية إضافية من البوتاسيوم يمكن ان ينزل ضغط الدم المرتفع بسرعة وتشمل الأطعمة التي تحتوي البوتاسيوم مايلي:
الفواكه: مثل البطيخ و المشمش و الموز.
الخضار الورقية: السبانخ .
الخضار: البطاطا.
الأسماك: التونة والسلمون.
المكسرات و البذور.
يمكن لتناول كميات صغيرة من الشكولاته الداكنة ان يعمل على تنزيل الضغط المرتفع بسرعة.
حيث تحتوي الشكولاته الداكنة على مركبات الفلافونويد وهي تسبب تمدد الأوعية الدموية وبذلك تساهم في الحفاظ على صحة القلب.
إن التخفيف من تناول السكريات والكربوهيدرات قد يساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع.
حيث ان السكر يمكن ان يسبب مشاكل للأوعية الدموية عند جريان فيها لذا فإن النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات والسكريات يساعد في تنزيل ضغط الدم المرتفع.
يساهم الكالسيوم في تنزيل الضغط المرتفع بسرعة لذا ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي كميات من الكالسيوم مثل بعض انواع الخضار الورقية ومنتجات الألبان.
الإبتعاد عن تناول اللحوم الحمراء أو التخفيف من تناولها قدر المستطاع لأنها تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
تجنب الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون من اجل محاولة تنزيل ضغط الدم.
إستخدام الثوم نظرا” لإحتواءه على مركب الألسين وهو تساعد في تمدد الاوعية الدموية وتدفق الدم ضمنها وهو ما يساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع بسرعة.
يمكن للقرفة ان تساهم في تمدد وتقلص الأوعية الدموية وبالتالي تساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع بسرعة.
كما يمكن للزنجبيل ان يساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع حيث يعمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم وتساهم في تمدد الأوعية الدموية.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط:
هناك عدد من الفواكه التي تساعد في تنزيل الضغط المرتفع بسرعة ومنها:
الحمضيات بمختلف أنواعها لغناها بالفيتامينات وخاصة فيتامين سي.
الموز الغني بالفوسفور.
التوت الأرزق.
التفاح و الكيوي.
البطيخ والمشمش.
الفراولة.
هل الماء يخفض الضغط؟
إن تناول الماء بكثرة يمكن أن يساعد في تنزيل الضغط المرتفع بسرعة حيث يساعد شرب الماء في توسيع الأوردة والشرايين مما يمنع إنسداداها و حدوث إرتفاع في الضغط.
تابعنا على قناة مناهج عربية على التلغرام
👇 👇 👇
https://t.me/eduschool41
